redukcja dieta

Przy takim %BF to tylko redukcja a do tego będzie niezbędna porządna dieta z ujemnym bilansem kcal. zapodaj dietę wg tych wskazówek http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html a co do ćwiczeń to bez aerobów/interwałów się nie obędzie + siłka do tego ale nie koniecznie 5xtygodniowo może być 3 np z [...]

Jak się ma jakieś doświadczenie treningowe to z czasem można dać i 5 treningów siłowych w skali tygodnia tylko to, że będziesz więcej trenował nie znaczy, że redukcja przebiegnie szybciej. Spokojnie 4 dni treningowe w skali tygodnia wystarczą natomiast trzeba się skupić na diecie, jak ona będzie dopięta to będzie szło przy 3-4 treningach w [...]

Nadal nie zrozumiałeś że redukcja to nie tylko dieta a potem koniec, tylko zmiana trybu życia? Ćwicz sobie 3x w tygodniu planem po 60 minut, odżywiaj się normalnie to i tak zrzucisz, bo to co teraz robisz to jest wycieńczenie organizmu.

[...] tu akurat pomysł z tymi kilkunastoma seriami unoszeń czy czegoś jest jak najbardziej chybiony. Już lepsze byłoby wyciskanie stojąc, bo angażują mięśnie posturalne. Dodatkowo redukcja ilości tkanki tłuszczowej to wtrącenie organizmu w stan sprzyjający rozpadowi (katobolizmowi) a nie budowaniu. Dlatego nie da się w tym czasie znacząco zwiększać [...]

[...] aktywności : 3-4x trening siłowy, plus aeroby w postaci marszu na bieżni pod górkę, lub jak ładna pogoda to normalne spacery Odżywianie : if, okno żywieniowe 8-9h Cel : redukcja do 7-8% fatu, potem masa z głową :) Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : B. DOBRY Preferowane formy aktywności fizycznej : co drugi dzień siłownia + lekkie [...]

Stretching to nic innego jak rozciąganie... dla osób które słyszą te pojęcie pierwszy raz to czarna magia lecz po przełożeniu tego słowa z angielskiego na polski to coś oczywistego. Po krótkim opisie słowa przejdźmy do rzeczy... Dla kogo jest rozciąganie ? Dla każdego ! Bez wyjątku. Nie ma dziedziny sportowej w której rozciąganie przed czy [...]

Na samym początku wyjaśnijmy czym jest metabolizm, gdyż wielu ludzi kojarzy go tylko z pozbywaniem się tkanki tłuszczowej. Metabolizm to ogół reakcji biochemicznych, zachodzących we wszystkich komórkach organizmu, który związany jest z przemianą materii oraz energii, zapewniający organizmowi prawidłowy wzrost i rozwój oraz funkcjonowanie. [...]

[...] jest dieta. Zacznij od początku i wklej dokładnie wypełnioną ankietę działu. Tutaj masz przykład w jaki sposób należy to zrobić: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom [...]

Wiem, że nie ma takiej możliwości. Nie chodzi mi o spalenie tłuszczu przy treningu i diecie na masę, tylko co by było lepsze teraz w moim przypadku - masa, a redukcja w następnym roku czy redukcja już teraz i dopiero budowanie masy. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na [...]

[...] dostarczamy organizmowi do rozwoju w okresie dojrzewnaia wszystkiego co potrzbuje (witaminy, minerały, zdrowe tłuszcze itp.) więc organizm dobrze się dzięki temu może rozwinąć. Owszem redukcja byłaby zła. Chciałbym się dowiedzieć, co wy o tym myslicie. Pewnie się mylę, ale nigdzie o tym nie mogłem znaleźć, bo było za ogólnie. czekam na odp.

pamiętaj,że redukcja to głównie dieta/aeroby/spalacze, jednak głónie dieta z ujemnym bilansem. trening na rzeźbe nie jest wcale taki ważny,można właściwie stosować cały czas trening masowy i ładnie się pociąć. jeśli jednak uzupełniasz redukcje również zmodyfikowanym treningiem, ogranicz czas odpoczynku miedzy seriami oraz zwiększ ilość powt przy [...]

Już wszystko piszę: 1) 2) 19 lat 3) 79kg 180cm 4) Od października do połowy grudnia sama dieta (oczywiście co chwilę znajdywałem błędy, np objadanie się owocami, jednak obecnie dieta jest ok), od połowy grudnia do teraz trening+dieta, czyli: 3 miesiące już za niedługo. 5. Redukcja 5) NIC 6) NIC 7) NIC 8) ---- 10) 4 posiłki dziennie, obcięte [...]

Po pierwsze to nie pisałeś o tym ze jak spada siła to dieta do dupy ! Czytać akurat umię !! Dięte mam teraz trochę inną i nie wiem czy dobrze czy nie. Po to się tutaj pytam żeby otrzymywać odpowiedzi ! Po to płacę żeby mieć pomoc !! A to ta nowa dieta: REDUKCJA (Rzeźba) : Zapotrzebowanie organizmu (*oczywiście zapotrzebowanie na redukcję nie [...]

Jest i ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koloman20 PŁEĆ: Man WIEK: 21 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] tak z miesiąc bo i tak szykuje sie krótki urlop i wesele także nie unikne cheata xD. a później spróbuje tak jak mowisz delikatna nadwyżka kcal i obserwacja obwodów Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 189 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 76 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki [...]

Jak na mase ??pisales ze chcesz robic sile z redukcja. Napisz cos wiecej o sobie (wiek, waga, wzrost, staz treningowy, dieta i trening) I co jest Twoim priorytetem Siła czy redukcja??

[...] juz wspomnialem nie mam problemu z dieta na sile ani na mase wiec taki laik zupelnie nie jestem.nie cwiczylem 2 lata i troche sie to wszystko posunelo do przodu wiec probuje uzupelnic braki wiedzy na forum.mam problem z redukcja i to na odbloku po cyklu wiec to wyzsza szkola jazdy tego sie tu nie dowiem.narazie sory i dzieki za pomoc

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Michal_DG PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Nie ma co szaleć z redukcją bo jak się wytniesz to nic z Ciebie nie zostanie. Powoli dokładaj masy mięśniowej. Dobry podstawowy trening plus jeszcze lepsza dieta i będzie szło.

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 88 Wzrost : 185 Cel treningowy : RZEŹBA Staż treningowy na siłowni : 3 L Uprawiane inne sporty : BASKET RAZ CZASEM DWA RAZY W TYG Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : DWA LATA TEMU CKD - 10 KG, I OSTATNIO CKD -8KG I ZARAZ PO TYM KOPENHASKA - 5KG + DOMOWE E.C.A., W SUMIE -13 KG [...]